Một lối sống lành mạnh đóng vai trò nền tảng cho sức khỏe cơ xương khớp nói chung và vai nói riêng. Việc ăn đủ dinh dưỡng, đặc biệt là các thực phẩm giàu canxi, vitamin D, protein và khoáng chất, giúp hỗ trợ chức năng cơ bắp và xương. Nguồn dinh dưỡng từ rau xanh, cá, hạt, sữa hoặc các sản phẩm thay thế phù hợp sẽ cung cấp các nguyên liệu cần thiết để cơ vai phục hồi sau hoạt động. Uống đủ nước mỗi ngày cũng giúp duy trì sự đàn hồi của các mô mềm quanh vai và các khớp.
Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng sâu sắc đến khả năng phục hồi của cơ thể. Khi ngủ đủ giấc và nằm đúng tư thế — không nằm sấp, dùng gối hợp lý — vai sẽ được nghỉ ngơi tự nhiên, ít bị chèn ép. Ngoài ra, một tấm nệm hỗ trợ tốt lưng cũng giúp vai không bị lệch hoặc chịu áp lực khi nằm. Nếu thức dậy cảm thấy vai vẫn mỏi, thử thay đổi cách kê gối hoặc chọn gối có độ cao phù hợp để vai và cổ nằm ngang.
Vận động thể chất thường xuyên là yếu tố không thể thiếu: đi bộ, bơi lội, Yoga hoặc các bài tập kéo dãn nhẹ nhàng giúp giữ cho các khớp và cơ vai hoạt động trơn tru. Những hoạt động này không chỉ giúp cơ vai khỏe hơn mà còn giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm cảm giác mệt mỏi sau ngày làm việc. Khi hoạt động thể chất, hãy để ý khởi động nhẹ nhàng trước khi tập và kết thúc với bài giãn cơ để không gây tổn thương cho vai.
Cuối cùng, quản lý căng thẳng và stress cũng ảnh hưởng gián tiếp đến vai. Khi cơ thể căng thẳng, vùng cổ- vai hay bị co rút, khí huyết có thể kém lưu thông, dẫn đến cảm giác căng mỏi hơn. Thường xuyên vận dụng phương pháp thư giãn như thiền, hít thở sâu, nghe nhạc nhẹ hoặc đi dạo ngoài trời sẽ giúp giảm áp lực tâm lý. Khi tâm trạng tốt và cơ thể thư thái hơn, vai sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ ràng.