Vai là một bộ phận rất năng động của cơ thể, thường xuyên hoạt động để nâng đỡ tay và phối hợp với cổ, lưng. Một tư thế sai hoặc thiếu cân bằng trong các hoạt động hàng ngày như ngồi làm việc, ngủ, mang vác có thể dẫn đến cảm giác đau mỏi, căng cứng. Việc bổ sung các bài tập nhẹ nhàng và chú ý tư thế có thể giúp giảm tải lên vai, cải thiện khả năng vận động mà không cần dùng biện pháp mạnh. Thói quen duy trì tư thế đúng khi ngồi làm việc hoặc mang vác vật nặng sẽ bảo vệ vai khỏi căng thẳng không cần thiết.
Một số bài tập kéo dãn đơn giản như giơ tay ngang ngực, xoay vai về phía sau, nâng tay qua đầu nhẹ nhàng có thể giúp tăng tính linh hoạt và giảm cảm giác căng cơ. Khi thực hiện các bài tập này, cần giữ chuyển động chậm, kiểm soát, tránh giật mạnh để không gây tổn thương thêm. Bắt đầu với số lần thấp, sau đó tăng dần nếu cảm thấy thoải mái, không có cảm giác đau buốt. Nếu cảm giác không thoải mái tăng lên, nên dừng lại và nghỉ ngơi để vai có thời gian phục hồi.
Tư thế khi ngồi làm việc đóng vai trò rất quan trọng: giữ lưng thẳng, cổ không cúi, vai thư giãn, không nâng vai lên gần tai. Khi dùng máy tính, nên đặt màn hình ngang tầm mắt để ngăn cổ và vai phải căng. Nếu ngồi trong thời gian dài, hãy nghỉ ngơi mỗi 30–60 phút, đứng lên, vươn vai, xoay cổ để giảm áp lực lên vùng vai. Ngoài ra, ngủ đúng tư thế với gối phù hợp và không nằm sấp sẽ giúp vai ít bị uốn cong lệch.
Cuối cùng, việc duy trì thói quen tập luyện nhẹ nhàng mỗi ngày sẽ góp phần duy trì cơ vai khỏe mạnh. Khi kết hợp các bài tập kéo dãn, tăng cường và tư thế đúng, có thể giảm thiểu cảm giác mỏi vai, tăng chất lượng cuộc sống. Việc kiên trì, lắng nghe cơ thể, điều chỉnh khi có dấu hiệu không thoải mái là chìa khóa để vai luôn được bảo vệ tốt.