Svako jutro, nakon buđenja, područje ramena često može biti ukočeno ili teško zbog lošeg sna ili neprikladnog jastuka. Nešto jednostavno, poput toplog ručnika ili tople obloge stavljenе na rame nekoliko minuta, može potaknuti cirkulaciju i smanjiti napetost mišića. Kada se mišići ramena zagriju, krvne žile se šire, pa krv i kisik lakše dolaze do tkiva, što smanjuje osjećaj ukočenosti ili umora. Nakon toga može pomoći lagana masaža prstima ili malim valjkom kako bi se opustila napeta područja.
Tijekom dana, lagane aktivnosti poput kruženja ramenima, podizanja i spuštanja ruku ili zamaha ruke iza leđa pomažu da ramena ne ostanu “zaključana” u jednom položaju. Za osobe koje rade za računalom ili puno voze, česte pauze i nekoliko jednostavnih pokreta ramena mogu biti vrlo korisni. Istezanje prednjeg dijela prsnog koša također pomaže uravnotežiti stražnji dio ramena i spriječiti povlačenje ramena prema naprijed zbog slabije podrške leđa ili vrata.
Kućna masaža je jednostavna opcija: može se koristiti lagano ulje ili masažna krema te masirati od ramena prema vratu, od ramena prema nadlaktici. Nježni pokreti uz umjeren pritisak pomažu u opuštanju; treba izbjegavati prejaki pritisak na osjetljiva ili bolna područja. Ako netko može pomoći, može prstima lagano izmasirati ramene mišiće ili se može koristiti mala masažna loptica za samomasažu. Osim toga, topla kupka ili lagani mlaz tuša usmjeren prema ramenima također mogu pružiti olakšanje.
Ove kućne metode ne zahtijevaju posebnu opremu i lako se mogu uključiti u svakodnevnu rutinu. Kombinacija toplih obloga, masaže i laganog pokreta pomaže ramenima da ostanu fleksibilna i smanjuje osjećaj težine. Važno je slušati svoje tijelo: ako se bol pojača ili se pojave neobični simptomi, preporučljivo je potražiti savjet stručnjaka za odgovarajuće smjernice.